Peut-on marcher avec une tendinite du moyen fessier ? 

Avec une tendinite du moyen fessier, impossible de mettre la marche en pause comme on suspendrait une séance de sport.

Aller travailler, faire les courses, simplement se déplacer chez soi, elle reste incontournable au quotidien, ce qui inquiète beaucoup de patients à chaque pas : est-ce que je suis en train d’aggraver les choses ?

La bonne nouvelle, c’est que dans la grande majorité des cas, la marche n’est pas l’ennemie de cette tendinopathie, à condition de savoir comment l’adapter.

📍En bref :

👉 Marcher reste une bonne idée dans la majorité des cas, l’arrêt total retarde plutôt la guérison qu’il ne l’accélère.

👉 Le vrai repère, c’est la douleur et la démarche : sous 5-6/10 et sans boiter, continuez ; au-delà, réduisez.

👉 Si vous boitez mais voulez continuer à marcher, une canne tenue du côté opposé à la hanche douloureuse aide vraiment.

👉 La marche entretient la mobilité, mais c’est le renforcement ciblé qui traite le tendon en profondeur.

Comprendre la tendinite du moyen fessier

Le moyen fessier est un muscle situé sur le côté de la hanche, dont le rôle est de stabiliser le bassin à chaque pas et de maintenir l’équilibre en appui sur une seule jambe.

Son tendon s’attache sur le grand trochanter, ce relief osseux qu’on sent facilement sous la peau, sur le côté de la hanche.

Quand ce tendon est sursollicité, par une augmentation trop rapide d’activité, une compensation liée à un déséquilibre musculaire, ou simplement une accumulation de contraintes au fil du temps : il s’irrite.

On parle de tendinopathie plutôt que d’inflammation franche : dans la grande majorité des cas, il ne s’agit pas d’un tendon « enflammé » au sens propre, mais d’un tendon qui n’a pas eu le temps de s’adapter à la charge qu’on lui impose.

Cette nuance compte, parce qu’elle change la logique de prise en charge : on ne cherche pas à « calmer une inflammation » avec du repos strict, mais à réhabituer progressivement le tendon à l’effort.

🧷 Pour tout savoir sur les causes précises et les signes qui doivent alerter, j’ai consacré un article complet au sujet : tendinite du moyen fessier.

Les symptômes à reconnaître

La douleur se situe précisément sur le côté de la hanche, parfois ressentie directement sur l’os.

Elle peut irradier vers la cuisse, s’accompagner d’une raideur matinale ou après une période d’inactivité, et devient souvent plus marquée la nuit en position allongée sur le côté atteint.

La marche prolongée, surtout sur terrain irrégulier ou en pente, a tendance à l’accentuer. Une sensibilité nette à la pression directe sur le relief osseux du grand trochanter est également fréquente.

Alors, peut-on marcher ?

La réponse dépend surtout de deux choses : l’intensité de la douleur, et la façon dont vous marchez.

Marcher reste généralement une bonne idée quand la douleur est modérée et tolérable, et que votre démarche reste naturelle, sans boiterie ni compensation visible.

On entend parfois qu’il faudrait absolument privilégier un terrain plat ou des chaussures très amorties, en pratique, ça compte moins que d’écouter la douleur et d’ajuster l’activité en conséquence.

À l’inverse, mieux vaut réduire la marche quand la douleur devient intense dès les premiers pas, ou quand elle vous fait boiter : une boiterie a tendance à reporter la charge sur d’autres structures et peut créer des douleurs ailleurs, sans forcément soulager la hanche.

Si vous voulez tout de même continuer à marcher malgré une boiterie, une canne tenue du côté opposé à la hanche douloureuse permet souvent de retrouver une démarche plus naturelle en déchargeant temporairement la zone, mieux vaut ça qu’une marche prolongée en compensant.

📌 Dans ma pratique, ce que je recommande presque systématiquement : privilégier des trajets courts et réguliers plutôt qu’une longue marche occasionnelle. Ça stimule la circulation locale et habitue progressivement le tendon à l’effort, sans le solliciter d’un coup.

Comment marcher sans aggraver la douleur

Quelques ajustements simples font une vraie différence :

Adoptez une démarche la plus naturelle possible : évitez de compenser en inclinant le tronc ou en boitant, même légèrement.

Réduisez la durée avant d’augmenter l’intensité : des marches de 10 à 15 minutes, répétées plusieurs fois dans la journée, sont souvent mieux tolérées qu’une seule longue sortie.

Pour vous repérer, une échelle simple aide beaucoup : notez votre douleur de 1 à 10 pendant la marche, et essayez de ne pas dépasser 5 à 6 sur 10.

Ce n’est pas une règle absolue, mais un repère pratique pour savoir si vous êtes en train d’adapter la charge ou de la forcer.

Les traitements qui accompagnent la marche

Le repos total est une erreur fréquente.

Pour que le tendon récupère durablement, il a besoin d’être rechargé progressivement, pas mis de côté.

🧷 J’ai détaillé un protocole complet, phase par phase, dans le programme d’exercices pour la tendinite du moyen fessier, c’est ce travail actif, plus que la marche elle-même, qui fait la vraie différence sur la durée.

Concernant les étirements : ils ne sont pas indispensables, et certains peuvent même être contre-productifs.

Un étirement qui rapproche fortement la jambe vers l’intérieur, comme croiser une jambe loin par-dessus l’autre, a tendance à comprimer le tendon contre l’os plutôt qu’à le soulager.

Mieux vaut se concentrer sur le renforcement à amplitude contrôlée plutôt que sur l’assouplissement.

Pour la gestion de la douleur au quotidien, le froid reste une option simple et sans risque : une poche de glace 15 minutes sur la zone, après un effort ou lors d’un pic douloureux.

Les anti-inflammatoires, eux, se discutent au cas par cas avec un médecin, ils ne sont pas la solution de fond, seulement un outil ponctuel de confort.

Les ondes de choc peuvent aussi être proposées en complément du renforcement actif, parfois dès le début si la douleur est trop intense pour bien tolérer les exercices, parfois plus tard si la rééducation seule plafonne après plusieurs semaines.

🧷 Ce n’est jamais un substitut au travail actif, mais j’ai détaillé cette option en profondeur, avec ce que montrent réellement les études, dans ondes de choc pour la tendinite du moyen fessier.

Prévenir la récidive

Une fois la douleur stabilisée, continuer le renforcement du moyen fessier reste la meilleure protection contre une rechute, c’est un travail qui s’entretient, pas qui se termine.

Pour reprendre une activité après une pause ou augmenter progressivement votre volume de marche ou de course, une progression de 10 à 15% par semaine reste un repère prudent, à ajuster selon votre ressenti plus qu’à suivre au chiffre près.

Et une démarche fluide, sans compensation, protège autant le tendon que les exercices eux-mêmes : c’est souvent le détail qu’on corrige en dernier, alors qu’il mérite d’être surveillé dès le début.

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Antoine Al Wazzan
Masseur-kinésithérapeute du sport – Marseille
Fondateur de MonConseilKiné

Kinésithérapeute spécialisé dans le sport et la prise en charge des douleurs chroniques. Cet article est rédigé à partir de la pratique clinique quotidienne et des données de la littérature scientifique internationale.

 Pour toute question, vous pouvez me contacter par mail : monconseilkine@hotmail.com

❓Questions fréquentes

Faut-il arrêter complètement la marche en cas de tendinite du moyen fessier ?

Non, sauf douleur très intense ou boiterie marquée. L’arrêt total retarde généralement la récupération plutôt qu’il ne l’accélère.

Peut-on marcher tous les jours avec cette tendinopathie ?

Oui dans la plupart des cas, à condition d’adapter la durée et l’intensité à la douleur ressentie, plutôt que de suivre un objectif fixe chaque jour.

Faut-il des chaussures spécifiques pour marcher avec une tendinite du moyen fessier ?

Pas de modèle particulier indispensable. Le confort et l’absence de douleur pendant la marche comptent davantage que des caractéristiques techniques précises.

Combien de temps avant de pouvoir marcher normalement ?

Ça dépend de l’ancienneté et de l’intensité des symptômes. Le détail des délais observés dans les études se trouve dans temps de guérison d’une tendinite du moyen fessier.

La marche peut-elle remplacer les exercices de rééducation ?

Non. La marche entretient la mobilité générale, mais c’est le renforcement ciblé qui traite réellement le tendon en profondeur.

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Sources scientifiques

Ladurner, A., Fitzpatrick, J., & O’Donnell, J. M. (2021). Traitement de la tendinopathie fessière : une revue systématique et une recommandation de traitement ajustée au stade. Journal of Hip Preservation Surgery. PMCID : PMC8330465, PMID : 34377713.