Vous sortez de votre séance de kiné, et quelques heures plus tard, une douleur apparaît ou s’intensifie. Est-ce normal ? Faut-il s’inquiéter ? Est-ce un signe que la séance a été trop intense ? Ces questions reviennent souvent en rééducation.
Si vous ressentez des douleurs après une séance de kiné, sachez que c’est une réaction courante du corps. Cela ne signifie pas forcément que quelque chose ne va pas, bien au contraire. Je vous explique pourquoi ces douleurs apparaissent et comment mieux les gérer.
Est-ce normal d’avoir mal après une séance de kiné ?
Oui, dans la plupart des cas, ressentir une douleur après une séance de kiné est tout à fait normal. La kinésithérapie a pour but de restaurer la fonction des muscles, des articulations et du système nerveux. Cela implique de solliciter des structures qui ont pu être mises au repos pendant un certain temps, ou bien de leur demander un effort qu’elles ne faisaient plus.
Cela se traduit souvent par des douleurs temporaires, comparables à celles ressenties après une séance de sport inhabituelle. Mais ce qu’il faut retenir, c’est que ces douleurs sont généralement passagères et font partie du processus de réadaptation du corps.
Pourquoi ai-je mal après ma séance de kiné ?
Les douleurs en début de rééducation : un phénomène normal
Les douleurs sont souvent plus marquées au début du processus de rééducation. Pourquoi ? Parce qu’après une immobilisation (fracture, entorse) ou une période de sédentarité, les muscles, articulations et fascias doivent retrouver leur fonction. Cette remise en activité crée une forme de surcharge pour le corps, qui peut entraîner des douleurs.
Pour le mal de dos et les lombalgies, la cause est souvent différente : on réintroduit des mouvements que le corps avait évités pendant un certain temps. Des rotations, des flexions, des sollicitations musculaires inhabituelles… Résultat, le corps réagit et peut générer une douleur passagère.
📌 Mais rassurez-vous : avec la progression des séances, ces douleurs diminuent généralement, signe que le corps s’adapte et retrouve sa fonction.
1. Douleurs musculaires retardées (courbatures)
Si votre séance comprenait des exercices de renforcement musculaire, vous pourriez ressentir des douleurs 24 à 48 heures après. Il s’agit de courbatures, causées par de microscopiques lésions musculaires qui permettent à votre corps de se renforcer.
👉 Exemple : Après des exercices pour renforcer les quadriceps suite à une rééducation du genou, vous pouvez ressentir des douleurs en montant ou descendant les escaliers.
Que faire ?
- Bouger légèrement pour stimuler la circulation sanguine.
- Appliquer du chaud pour détendre les muscles.
- Éviter les efforts trop intenses jusqu’à disparition des courbatures.
2. Mobilisation articulaire ou tissulaire
Lorsque votre kiné mobilise une articulation ou des tissus enraidis, cela peut créer une douleur temporaire. Pourquoi ? Parce que les structures ne sont plus habituées à bouger librement et doivent retrouver leur élasticité.
👉 Exemple : Après une séance de mobilisation d’une épaule gelée, vous pouvez ressentir une gêne ou une légère douleur dans les heures qui suivent.
Que faire ?
- Continuer à bouger en douceur sans aller dans la douleur.
- Alterner chaud et froid selon la sensation de soulagement.
- Ne pas forcer sur l’articulation immédiatement après la séance.
3. Réaction inflammatoire temporaire
L’inflammation est une réponse naturelle du corps pour réparer les tissus. Certaines techniques, comme le massage profond, les mobilisations tissulaires ou tout simplement des exercices, peuvent stimuler ce processus et provoquer un gonflement ou une douleur modérée.
👉 Exemple : Après un massage transverse profond sur une tendinopathie, il est fréquent de ressentir une douleur pendant quelques heures.
Que faire ?
- Appliquer du froid si la douleur est vraiment gênante (10-15 minutes, 2 à 3 fois par jour), mais cela ne doit pas être systématique.
- Éviter de sursolliciter la zone immédiatement après la séance.
- En parler à votre kiné si la douleur persiste ou devient trop intense.
⚠ Un gonflement léger après une séance n’est pas forcément inquiétant. Il peut être dû à une augmentation du flux sanguin ou lymphatique. Cependant, si le gonflement s’accompagne d’une douleur vive, d’une rougeur intense ou d’une sensation de chaleur anormale, un avis médical peut être nécessaire.
4. Sensibilisation du système nerveux
Dans certaines pathologies, notamment les douleurs chroniques, le système nerveux peut amplifier la perception de la douleur après une séance. Cela ne signifie pas que la séance a été « trop forte », mais plutôt que le cerveau interprète certaines stimulations comme douloureuses.
👉 Exemple : Un patient souffrant de lombalgie chronique peut ressentir une augmentation temporaire de la douleur après une séance de mobilisation vertébrale ou d’exercices.
Que faire ?
- Maintenir une activité adaptée sans éviter totalement le mouvement.
- Adopter une approche progressive pour éviter une surcharge sensorielle.
- Pratiquer des exercices de respiration ou de relaxation.
Quand faut-il s’inquiéter ?
Dans la plupart des cas, la douleur post-séance diminue en 24 à 72 heures. Cependant, certains signes doivent inciter à consulter un professionnel de santé :
❌ Douleur qui augmente fortement au lieu de diminuer après 48 heures.
❌ Perte de force ou incapacité à mobiliser un membre.
❌ Apparition de nouveaux symptômes inhabituels (fourmillements, engourdissement, sensation de brûlure intense).
❌ Douleur persistante malgré plusieurs séances.
Si vous avez un doute, parlez-en avec votre kiné. Il pourra ajuster votre prise en charge et voir si des examens complémentaires sont nécessaires.
Comment optimiser la récupération après une séance de kiné ?
✔ Rester actif, mais sans forcer
Bouger légèrement aide à éviter les raideurs et améliore la circulation sanguine.
✔ Appliquer du chaud ou du froid selon la douleur
- Froid : en cas d’inflammation ou de gonflement.
- Chaleur : pour les tensions musculaires ou courbatures.
✔ Avoir une alimentation adaptée
Un bon apport en protéines et en micronutriments (magnésium, oméga-3…) favorise la récupération.
✔ Bien s’hydrater
L’eau est essentielle au bon fonctionnement des tissus et du métabolisme musculaire. La créatine, bien connue pour son rôle dans la performance musculaire, peut aussi être très intéressante en rééducation pour favoriser la récupération après un travail musculaire intense.
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Conclusion
Avoir mal après une séance de kiné est fréquent et, dans la plupart des cas, normal. Que ce soit dû à la reprise d’une activité, une mobilisation articulaire ou un travail musculaire, le corps a besoin de temps pour s’adapter.
Si la douleur est inhabituelle, persistante ou trop intense, ne restez pas dans le doute : parlez-en avec votre kiné.
💡 Et vous, avez-vous déjà ressenti des douleurs après une séance de kiné ? Partagez votre expérience en commentaire !