Pourquoi bien marcher avec une béquille est essentiel ? En tant que kinésithérapeute, je remarque très souvent que l’utilisation des béquilles est mal maîtrisée, que ce soit après une blessure, une intervention chirurgicale ou en pleine rééducation.
Ces erreurs, même involontaires, peuvent ralentir votre guérison et entraîner des douleurs supplémentaires au niveau du dos, des épaules ou des hanches.
Dans ce guide, je vous accompagne pas à pas pour apprendre à bien marcher avec une ou deux béquilles : ✅️ Adopter les bons gestes dès le début, éviter les compensations inutiles, et surtout limiter les erreurs les plus fréquentes que j’observe en consultation.
Quand faut-il utiliser une ou deux béquilles ?
C’est une question que mes patients me posent très souvent au cabinet :
« Est-ce que je dois vraiment utiliser deux béquilles, ou est-ce qu’une seule suffit ? »
La réponse dépend vraiment de votre blessure, de l’état de votre équilibre et de la recommandation médicale.
Voici comment faire le bon choix :
✅ Quand utiliser une seule béquille ?
Une seule béquille est idéale dans plusieurs cas :
- Appui partiel possible : Si vous pouvez poser au moins un peu de poids sur votre jambe blessée sans ressentir de douleur vive, une seule béquille est souvent suffisante pour sécuriser votre démarche.
- Phase avancée de récupération : Quand votre blessure est presque consolidée, mais que votre jambe manque encore de force ou d’équilibre, une seule béquille vous permet de vous déplacer plus librement tout en évitant la fatigue musculaire.
- Soulagement modéré d’une douleur : Par exemple, en cas d’arthrose, d’une tendinite chronique, ou d’une légère entorse, une béquille permet de soulager efficacement la douleur sans encombrer inutilement vos déplacements.
⚠️ Point essentiel : La béquille unique doit toujours être tenue du côté opposé à la jambe blessée. Ça peut sembler contre-intuitif au début, mais c’est la meilleure façon d’éviter les déséquilibres et les douleurs compensatoires.
✅ Quand utiliser deux béquilles ?
Deux béquilles sont indispensables dans les situations suivantes :
- Appui strictement interdit : En cas de fracture récente, chirurgie du pied ou de la jambe, ou entorse très sévère, votre médecin ou votre chirurgien vous interdira souvent totalement l’appui sur votre jambe.
- Dans ce cas, deux béquilles sont obligatoires pour éviter toute pression inutile sur votre blessure.
- Manque d’équilibre évident : Si vous vous sentez instable, même légèrement, il est toujours préférable d’utiliser deux béquilles.
- C’est plus sécurisant, notamment au début de votre rééducation, et vous évite tout risque de chute ou de faux mouvement.
- Immobilisation stricte conseillée : Pour des blessures importantes (ligaments croisés, tendon d’Achille, fracture opérée…), le repos total de votre membre inférieur peut être nécessaire pendant plusieurs semaines.
- Deux béquilles assurent alors une stabilité maximale et une récupération optimale.
❌️ Erreur n°1 : abandonner les béquilles trop tôt
Il est courant que certains patients souhaitent se passer rapidement de leurs béquilles, par envie de reprendre une marche normale au plus vite.
Pourtant, les utiliser suffisamment longtemps permet souvent d’éviter des douleurs inutiles ou des déséquilibres dans la marche. Prendre le temps nécessaire, c’est souvent gagner en confort et en qualité de récupération.
Mon Conseil Kiné ✅ :
Lorsque vous sentez que vous êtes presque prêt à arrêter les béquilles, essayez d’abord quelques jours avec une seule béquille chez vous. Si tout se passe bien, passez progressivement à une marche sans béquille en intérieur, puis en extérieur, sous la supervision de votre kiné. 😊
Comment bien marcher avec une seule béquille ?
Une fois que l’appui est partiel ou autorisé, on peut passer à une seule béquille.
❌️ Erreur n°2 : porter la béquille du mauvais côté
Lorsque vous devez utiliser une seule béquille, l’erreur la plus fréquente que je remarque, c’est de la tenir du mauvais côté.
Résultat ? Vous risquez de ressentir des douleurs au dos, aux épaules, ou même de ralentir votre guérison.
Pourquoi tenir la béquille du côté opposé ?
Si vous vous demandez pourquoi il faut toujours tenir la béquille du côté opposé à la jambe blessée, c’est tout simplement une question de mécanique du corps. En plaçant la béquille du côté opposé, vous :
- ✔️ Répartissez mieux votre poids corporel, en réduisant fortement la pression sur la jambe blessée.
- ✔️ Améliorez votre équilibre naturellement, ce qui diminue considérablement le risque de chute.
- ✔️ Limitez les douleurs compensatoires au niveau du dos, des épaules et des hanches.
Voici en détail comment éviter ces erreurs fréquentes et adopter la bonne technique.
✅ La bonne technique pour marcher avec une seule béquille
- Position de départ : Tenez-vous bien droit, béquille du côté opposé à votre jambe blessée, regard vers l’avant.
- Avancez simultanément votre béquille et votre jambe blessée : Posez le pied blessé au sol, sans forcer.
- L’idée n’est pas de mettre tout votre poids sur la jambe blessée, mais juste ce qu’il faut pour une marche confortable.
- Transférez progressivement votre poids : En appuyant doucement sur la béquille et sur votre jambe valide, transférez le poids de votre corps vers l’avant sans précipitation.
- Avancez ensuite votre jambe valide : Complétez ainsi votre cycle de marche.
📌 La marche doit être fluide et naturelle. Si vous ressentez de la douleur, réduisez l’appui sur votre jambe blessée en augmentant légèrement le poids porté par votre béquille et votre jambe valide.
–
Mon conseil kiné pour marcher avec une béquille ✅
- Gardez toujours votre regard loin devant vous : Cela aide naturellement à maintenir une posture droite et à éviter de vous pencher vers l’avant ou sur les côtés.
- Évitez les grands ou petits pas : Privilégiez de petits pas réguliers pour mieux contrôler votre équilibre.
- Prenez votre temps : Vouloir marcher trop vite peut entraîner des douleurs inutiles et de la fatigue musculaire.
- Vérifiez la hauteur de votre béquille : Si elle est trop basse ou trop haute, vous risquez des douleurs aux épaules, au cou ou au dos.
- Si vous vous sentez mal à l’aise au début, entraînez-vous quelques minutes chaque jour en intérieur, puis augmentez progressivement la durée. En quelques jours, vous marcherez avec votre béquille sans même y penser 😉.
Comment bien marcher avec deux béquilles ?
Marcher avec deux béquilles peut sembler évident à première vue. Pourtant, en pratique, beaucoup de mes patients rencontrent des difficultés pour adopter le bon rythme et gérer leur équilibre.
Voici comment bien utiliser deux béquilles, en fonction de votre capacité à poser (ou non) le pied au sol :
1. La technique de la marche symétrique (appui partiel autorisé)
C’est la technique que je recommande lorsque vous pouvez poser légèrement votre pied blessé, mais que vous avez encore besoin d’un soutien important.
Elle permet une démarche sécurisée, fluide et moins fatigante :
- Tenez les béquilles légèrement devant vous, proches du corps.
- Avancez les deux béquilles en même temps que la jambe blessée.
- Puis, avancez la jambe valide seule, au-delà des béquilles.
- Recommencez ainsi, en prenant votre temps à chaque pas.
📌 Cette méthode ressemble à une marche naturelle en trois temps. Elle est particulièrement efficace en phase de reprise, lorsqu’un appui partiel est autorisé.
2. La technique du pas simultané (appui strictement interdit)
Cette méthode s’impose quand l’appui sur votre jambe blessée est totalement interdit (après une fracture récente ou une opération, par exemple) :
- Placez les deux béquilles devant vous, à une distance modérée (environ 30 cm devant).
- Appuyez-vous fermement sur vos béquilles, en évitant toute pression sur la jambe blessée.
- Avancez ensuite votre jambe valide en vous aidant uniquement de vos bras et épaules.
- Recommencez en repositionnant les deux béquilles devant vous, puis en avançant à nouveau la jambe valide.
📌 Cette technique est plus fatigante, mais indispensable quand vous ne devez pas poser le pied au sol. Si vous sentez que vous fatiguez vite au début, faites des pauses régulières. Marchez par courtes sessions et augmentez progressivement la durée au fil des jours.
Astuces pour une marche confortable avec deux béquilles :
- Gardez vos coudes légèrement pliés : ça vous évite des tensions inutiles aux épaules et aux bras.
- Ne posez pas vos béquilles trop loin devant vous : vous risqueriez de perdre l’équilibre et de vous fatiguer beaucoup plus vite.
- Adoptez une posture droite : évitez de trop vous pencher en avant, cela peut provoquer des douleurs à long terme.
- Portez des chaussures confortables, antidérapantes : la stabilité est essentielle quand on utilise deux béquilles, surtout sur les sols glissants ou irréguliers.
❌️ Erreur n°3 : Avancer les béquilles trop loin devant soi
Je remarque souvent que certains patients placent leurs béquilles trop en avant.
Ce geste les oblige à se pencher vers l’avant ou à tirer sur les bras pour progresser. Cela demande beaucoup d’efforts, fatigue plus vite… et augmente le risque de perdre l’équilibre.
📌 Si cette technique vous fatigue trop (et c’est souvent le cas, notamment pour les longues distances), n’hésitez pas à demander à votre médecin ou kiné une prescription pour un fauteuil roulant.
Comment monter et descendre les escaliers avec des béquilles ?
C’est sans doute la situation que mes patients appréhendent le plus avec les béquilles.
Pourtant, en suivant quelques règles simples, vous pouvez monter et descendre les escaliers facilement et en toute sécurité.
Voici les bonnes méthodes à adopter :
↗️ Monter les escaliers avec des béquilles
- Règle simple à retenir : « Le bon monte en premier ».
- Autrement dit, commencez toujours par poser votre jambe valide sur la marche supérieure.
- Une fois stable, ramenez doucement la jambe blessée et les béquilles en même temps sur cette même marche.
- N’hésitez pas à utiliser une rampe d’escalier pour plus de sécurité et de confort.
↘️ Descendre les escaliers avec des béquilles
- À l’inverse, pour descendre : « Le mauvais descend en premier ».
- Descendez d’abord les béquilles et la jambe blessée.
- Puis descendez la jambe valide sur la même marche, en vous assurant bien d’être stable avant chaque mouvement.
- Utilisez toujours la rampe si elle est disponible, cela facilite vraiment votre stabilité.
❌️ Erreur n°4 : poser les deux béquilles sur la même marche
Lors de la montée ou de la descente des escaliers, évitez de poser les deux béquilles seules sur une même marche. Ce geste, que je vois parfois chez certains patients, déséquilibre le corps et augmente nettement le risque de chute.
Les béquilles doivent toujours accompagner un mouvement (jambe blessée ou valide), jamais rester seules en appui.
Quand peut-on arrêter les béquilles ?
Voici les critères pour arrêter les béquilles en toute sécurité :
🟢 La blessure est bien consolidée
✔ Fracture : une radiographie ou un examen clinique confirme que l’os est consolidé (généralement entre 6 et 12 semaines selon la fracture).
✔ Entorse grave : les ligaments ont retrouvé une bonne stabilité, et l’appui est possible sans douleur.
✔ Chirurgie orthopédique : l’avis du chirurgien ou du kiné est essentiel avant d’abandonner les béquilles.
🟢 La marche est fluide et sans boiterie
✔ Vous pouvez marcher sans compensation (sans vous pencher d’un côté).
✔ Vous posez naturellement le pied au sol, sans hésitation ni douleur vive.
✔ Vous ne ressentez pas de gêne majeure après quelques minutes de marche.
🟢 L’équilibre est stable
✔ Vous pouvez marcher sur terrain plat et légèrement irrégulier sans instabilité.
✔ Vous pouvez vous tenir sur une jambe quelques secondes sans vaciller.
✔ Vous ne ressentez pas le besoin de vous accrocher aux meubles ou aux murs en marchant.
Quelles béquilles choisir ?
En tant que kiné, je conseille régulièrement à mes patients d’utiliser des béquilles adaptées à leurs besoins pour faciliter leur quotidien pendant la récupération.
💠 Option confort : béquilles ergonomiques réglables
Si vous souhaitez améliorer votre confort, notamment en cas d’utilisation prolongée, des béquilles ergonomiques réglables sont très efficaces. Elles réduisent les douleurs aux mains, aux épaules et au dos.
👉 Voici un exemple de béquilles ergonomiques que vous pouvez vous procurer ✅.
🧷En passant par ce lien, vous ne payez pas plus cher, mais je touche une petite commission qui contribue à faire vivre ce site. Merci pour votre aide ! 😉
🔹 Option standard : béquilles classiques en pharmacie
Les béquilles standards disponibles en pharmacie sur ordonnance médicale (faite par votre médecin ou kiné) font également l’affaire.
Elles sont fiables, simples à utiliser, et remboursées partiellement par l’Assurance Maladie (60 % du tarif de base). Le reste étant souvent pris en charge par votre mutuelle.
FAQ (questions fréquentes sur les béquilles)
Peut-on conduire avec une béquille ?
➡ Oui, si la béquille est sur le pied gauche et que vous avez une boîte automatique. Sinon, attendez l’autorisation du médecin.
Peut-on marcher longtemps avec des béquilles ?
➡ Oui, mais avec des pauses régulières pour éviter la fatigue et les tensions musculaires.
Comment s’asseoir ou se lever avec des béquilles ?
➡ Reculez jusqu’à sentir la chaise derrière vos jambes, posez vos béquilles d’un côté, et asseyez-vous en utilisant l’appui des bras. Faites l’inverse pour vous lever.
Quand faut-il envisager un fauteuil roulant ?
➡ Si marcher avec béquilles (appui interdit) vous épuise ou provoque des douleurs intenses, un fauteuil roulant peut être utile les premières semaines après une blessure sévère ou une chirurgie.
Pourquoi ai-je mal aux mains avec mes béquilles ?
➡ C’est souvent dû à une mauvaise hauteur ou à des poignées trop dures. Réglez la hauteur correctement ou utilisez des poignées ergonomiques rembourrées.
À quelle hauteur régler ses béquilles (cannes anglaises) ?
➡ La poignée doit arriver au niveau du pli du poignet lorsque vous êtes debout, bras détendu. Le coude doit être légèrement fléchi (environ 15 à 20°).
Autre repère rapide : la poignée peut aussi être réglée à hauteur de la crête iliaque. Le manchon (appui avant-bras) doit se situer 2 à 3 cm sous le coude, sans le bloquer.
Conclusion : ce qu’il faut retenir pour bien marcher avec des béquilles
- Choisissez bien votre méthode de marche :
- Une seule béquille tenue du côté opposé à la jambe blessée si l’appui est partiel.
- Deux béquilles avec un pas alterné ou simultané selon votre autorisation d’appui.
- Réglez correctement la hauteur des béquilles :
- Évitez douleurs et fatigue excessive en gardant une bonne posture.
- Soyez prudent dans les escaliers et sur surfaces glissantes :
- Utilisez toujours la rampe et adaptez votre technique de marche selon la situation.
- Arrêtez les béquilles uniquement quand votre blessure est consolidée, votre équilibre retrouvé, et votre démarche fluide.
- Enfin, écoutez toujours votre corps : si la marche devient trop fatigante, pensez à demander conseil à votre médecin ou kiné pour envisager d’autres solutions comme le fauteuil roulant.