5 Exercices Simples pour Votre Rééducation Post-AVC à Domicile

Un accident vasculaire cérébral (AVC) peut bouleverser votre quotidien, affectant votre mobilité, votre équilibre et votre autonomie. Heureusement, des exercices simples et réguliers à domicile peuvent accélérer votre récupération.

Dans cet article, je vous propose 5 exercices essentiels ainsi que des conseils pratiques et astuces pour progresser en toute sécurité.

Ces exercices sont conçus pour les phases initiales de rééducation à domicile, mais n’oubliez pas : chaque AVC est unique. Pour des résultats optimaux, consultez votre kinésithérapeute qui adaptera ces mouvements à votre situation.

1. Pourquoi les exercices à domicile sont-ils cruciaux après un AVC ?

Après un AVC, de nombreux patients ressentent des difficultés à bouger, des troubles de l’équilibre ou une faiblesse musculaire. Les séances de rééducation en cabinet sont importantes, mais elles ne suffisent souvent pas seules. Les exercices à domicile complètent ce travail et permettent de maintenir vos progrès.

Avantages des exercices à domicile :

1. Stimuler le cerveau et ses capacités d’adaptation (la neuroplasticité)
Après un AVC, le cerveau cherche à se « réorganiser ». Grâce à la répétition des mouvements, il est capable de créer de nouvelles connexions entre les neurones pour compenser les zones endommagées. En d’autres termes, plus vous pratiquez les exercices, plus vous aidez votre cerveau à retrouver ses capacités.

2. Éviter les complications physiques
Sans activité régulière, des problèmes comme des raideurs articulaires, une spasticité (muscles qui restent trop tendus), ou une perte de masse musculaire peuvent survenir. Les exercices à domicile permettent de garder vos muscles actifs et vos articulations souples, évitant ainsi des douleurs ou des blocages qui pourraient limiter encore davantage vos mouvements.

3. Consolider et prolonger les progrès faits en séance
Les séances avec un kinésithérapeute permettent de réapprendre certains gestes et de renforcer les muscles. Cependant, ces progrès doivent être entretenus au quotidien pour ne pas être perdus. Les exercices à domicile offrent une continuité : ils aident à maintenir ce qui a été acquis en séance et même à l’améliorer.

C’est comme apprendre une nouvelle compétence : plus vous pratiquez, plus vous devenez confiant et performant.

💡 Le saviez-vous ? Une étude publiée dans le Journal of Stroke and Cerebrovascular Diseases montre que pratiquer des exercices réguliers à domicile peut réduire les séquelles motrices de 30 %.

2. Les 5 Exercices à domicile pour rééducation post-AVC

Voici une sélection d’exercices simples et pratiques pour renforcer vos muscles, améliorer votre équilibre et retrouver votre autonomie.

Exercice 1 : Lever de chaise : Renforcer les jambes

Cet exercice est essentiel pour retrouver votre indépendance dans les transferts du quotidien.

Comment faire :

1. Asseyez-vous sur une chaise stable, pieds à plat au sol.
2. Penchez légèrement le torse vers l’avant.
3. Poussez sur vos jambes pour vous lever lentement, sans utiliser vos mains.
4. Redescendez lentement à la position assise.

Répétitions : 3 séries de 10 mouvements.

💡 Astuce : Si c’est difficile, utilisez vos mains pour vous aider ou placez un coussin sur la chaise pour réduire l’effort.

Exercice 2 : Roulement des genoux : Mobiliser le tronc

Cet exercice améliore la souplesse et la coordination entre le haut et le bas du corps.

Comment faire :

1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
2. Faites rouler vos genoux lentement d’un côté, puis de l’autre.
3. Revenez au centre à chaque fois.

Répétitions : 10 mouvements de chaque côté.

💡 Astuce : Réduisez l’amplitude si vous ressentez une gêne ou si l’exercice est trop difficile.

Exercice 3 : Marche assistée : Rétablir l’équilibre

La marche est indispensable pour retrouver votre autonomie.

Comment faire :

1. Utilisez un mur ou un déambulateur pour vous stabiliser.
2. Faites des pas courts et lents, en posant d’abord le talon, puis la plante du pied.
3. Répartissez le poids sur les deux jambes.

Durée : Commencez par 5 minutes et augmentez progressivement.

💡 Astuce : Pratiquez dans un espace dégagé pour éviter les obstacles.

Exercice 4 : Travail de la main : Renforcer la motricité fine

Cet exercice cible les gestes quotidiens comme saisir un objet ou écrire.

Comment faire :

1. Tenez une balle souple ou une éponge dans votre main affectée.
2. Serrez doucement, maintenez 3 secondes, puis relâchez.
3. Alternez avec des gestes de pincement (pouce et index).

Répétitions : 2-3 séries de 10 à 15 répétitions .

💡 Astuce : Si vous avez du mal, commencez avec une serviette roulée.

Exercice 5 : Stabilisation du Tronc : Gagner en équilibre

Cet exercice prévient les chutes et renforce les muscles du dos.

Comment faire :

1. Asseyez-vous sur une chaise sans dossier ou un ballon de rééducation (ballon de Klein).
2. Inclinez légèrement le tronc vers l’avant, puis revenez au centre.
3. Répétez en vous inclinant à gauche, puis à droite.

Répétitions : 3 séries de 10 mouvements.

💡 Astuce : Faites cet exercice près d’un mur si vous vous sentez instable.

3. Et si les résultats tardent à venir ?

Il est important de garder en tête que la récupération post-AVC est un processus unique à chaque individu.

Voici ce que vous pouvez faire si vous sentez que les progrès stagnent :

1. Fixez des objectifs réalistes : Par exemple, marcher 10 mètres sans aide ou réaliser un transfert lit-chaise.
2. Adaptez vos exercices : Travaillez avec un kiné pour ajuster la difficulté.
3. Explorez des approches complémentaires :
   • Stimulation électrique fonctionnelle : Pour activer les muscles affaiblis.
   • Réalité virtuelle : Une méthode ludique pour stimuler le cerveau.
   • Robotique de réhabilitation : Guide les mouvements des membres affectés.

💡 Rappel : Même si la récupération complète n’est pas garantie, chaque effort améliore votre qualité de vie et préserve vos capacités.

4. FAQ : Réponses à vos questions

• Combien de temps dure la rééducation post-AVC ?
  • Cela varie, mais des progrès peuvent être visibles dès quelques semaines avec une pratique régulière.
• Les exercices à domicile suffisent-ils ?
  • Ils complètent la rééducation en cabinet, mais un suivi professionnel reste essentiel.
• Peut-on espérer une récupération complète ?
  • Pas toujours, mais chaque effort renforce votre autonomie et votre qualité de vie.
• Puis-je faire ces exercices seul(e) ou dois-je être accompagné(e) ?
  • Si vos capacités le permettent, vous pouvez les faire seul. Cependant, en début de rééducation ou si vous manquez d’équilibre, il est conseillé d’avoir un proche ou un professionnel à vos côtés.
• Les exercices doivent-ils se concentrer uniquement sur le côté affecté ?
  • Non, il est important de travailler à la fois le côté affecté pour stimuler la récupération et le côté sain pour maintenir la symétrie et éviter les compensations.
• À quel moment devrais-je envisager des exercices plus avancés ?
  • Lorsque vous maîtrisez les exercices de base sans difficulté et que votre kinésithérapeute estime que vous êtes prêt pour des mouvements plus complexes.

5. Conclusion

Ces exercices à domicile sont une excellente base pour votre rééducation après un AVC. Avec de la régularité, de la patience et un suivi professionnel, vous pouvez retrouver une partie significative de votre autonomie. 🌟

💬 Vous avez des questions ou besoin d’un programme personnalisé ? N’hésitez pas à consulter votre kinésithérapeute ou à partager vos retours en commentaire !

Sources scientifiques 📚

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20614460/
•  Barclay RE, Stevenson TJ, Poluha W, Ripat J, Nett C, Srikesavan CS. Interventions for improving community ambulation in individuals with stroke. The Cochrane Library. 2015 Jan 1.
• Wee SK, Hughes AM, Warner M, Burridge JH. Trunk restraint to promote upper extremity recovery in stroke patients: a systematic review and meta-analysis. Neurorehabilitation and neural repair. 2014 Sep;28(7):660-77.
• https://www.strokejournal.org